[...] ciężarem po 12 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16 12 10 8 Wtorek: Biceps + triceps laczone cwiczenia 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana + wyciskanie francuskie w serii laczonej z wyciskaniem waskim lezac na dobice 4 serie 12 10 8 8 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja + prostowanie ramion na wyciagu 4 [...]
Moj staz to 3 miesiace. Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] bic przerwy max 1 min) CZWARTEk Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8 2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10 3. MC 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem (3razy max) SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>8 2. [...]
[...] 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 msc , a takto cwiczenia na silowni zwiazane z piłką nożna . Więc tak wygląda ten plan: Poniedziałek ( klatka piersiowa ): 4x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam po dłuższej przerwie chce wrócić od sierpnia na siłownie dotychczas stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego. Czy taki FBW może byc Trening A wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max [...]
Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]
Witam. Proszę o pomoc odnośnie treningu Push/Pull. Co dodać, wyrzucić, zmienić? I jak powinny wyglądać zakresy powtórzeń przy tych właśnie konkretnych ćwiczeniach? Wiek: 19 Waga: 66kg Cel: Masa mięśniowa Staż na siłowni: 3 lata z przerwami (FBW niezmiennie, wdała się monotonia) Plan treningowy: Poniedziałek: - Przysiady - Prostowanie nóg na [...]
[...] Triceps) Nogi : Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi na lawce lezac 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12-10-8-6 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia [...]
[...] triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok ŚRODA: Barki, przedramię [...]
[...] z przodu 18/16/14 IV.Klatka+barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/6 2.Rozpiętki na ławce skos dodatni 14/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodanim/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim* 12/10 5.Rozpiętki na ławce płaskiej/ściąganie linek górnego wyciągu* 25/20 1.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 16/14/12 [...]
[...] treningowy klatka biceps przedramie (nie podaje rozgrzewki rozciaganie i seri rozgrzewkowych bo to oczywiste prawda :D, jak sie zmniejszaja powtorzenia dodaje ciezar) klatka wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie [...]
[...] Co warto zmienić w tym planie i czy w ogóle jest on ok? Z góry dziękuję i Pozdrawiam!! :) PS: Plan nie jest mój (jakiś z neta ^^) - dieta również jest Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki [...]
[...] Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
[...] w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos (gora dol) 10 8 6 4 wyciskanie negatywne 3pow 5-10 s 100-110% cm trzymanie sztangi w pozycji startowej 110-140% [...]
Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]
1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a ewentualnie skorygował: WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangina ławce poziomej 3x12,10,8 2) wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x10 3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10 4) [...]
[...] 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/12 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/6 Wtorek -Brzuch -A6W Środa -Brzuch [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]
[...] Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
